Bien sûr, l'envie de perdre 7 kg en une semaine seulement est tout à fait réalisable, mais d'un autre côté, c'est une entreprise assez extrême.
Lorsque vous démarrez pour la première fois un nouveau régime alimentaire sain et équilibré et un programme d’exercice, vous perdrez ces kilos en trop assez rapidement.
Cependant, si vous n’avez besoin que de perdre 7 kg pour atteindre votre poids idéal, vous ne pouvez pas perdre du poids rapidement en si peu de temps, même avec un régime alimentaire bien planifié et une activité physique régulière.
La perte de graisse dépend entièrement du nombre de calories que vous consommez quotidiennement et de votre niveau d'activité physique. L'efficacité est directement proportionnelle à la fréquence, à l'intensité et à la durée de chaque type d'entraînement effectué.
L'augmentation progressive de chaque composant empêche votre système cardiovasculaire de s'adapter au stress, vous permettant ainsi de continuer à brûler plus de calories.
Pour réussir à perdre 7 kg en une semaine, utilisez le maximum d'équipement supplémentaire disponible, notamment des haltères, une barre, un tapis roulant ou un vélo elliptique. Alors bienvenue – voici un plan d’entraînement quotidien détaillé qui vous aidera sûrement à obtenir des résultats étonnants.
Comment perdre 7 kg en une semaine : votre plan fitness
Lundi
Commencez votre semaine avec un bon entraînement aérobique. Une augmentation modérée de la durée et de l’intensité de l’exercice augmente considérablement le nombre de structures cellulaires qui utilisent le tissu adipeux pour produire de l’énergie au lieu du glucose. Et plus vous faites de l'exercice longtemps, plus vous brûlez de calories sous forme de graisse corporelle.
Votre entraînement devrait durer au moins 60 à 90 minutes, car, selon les chercheurs, 20 à 25 minutes d'exercice actif suffisent pour que le corps utilise d'abord la graisse comme source d'énergie pour les tissus musculaires. Pour le premier entraînement, nous pouvons choisir entre le jogging, la marche rapide ou la course sur tapis roulant.
Mardi
Des exercices de force correctement sélectionnés peuvent augmenter la croissance et la vitesse de régénération des cellules musculaires après l'exercice. De plus, le tissu musculaire est 8 fois plus actif métaboliquement que le tissu adipeux, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories même au repos, augmentant ainsi le taux de combustion des graisses.
Faites un entraînement de force qui cible les muscles de votre poitrine et de votre dos, y compris trois exercices pour chaque groupe musculaire, tels que des pompes, des presses plates avec haltères, des rangées d'haltères et une machine à câble aérienne. Faites 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions.
Mercredi
Aujourd'hui, c'est le jour de l'entraînement fractionné, qui favorise une combustion plus intense des graisses à la fois pendant l'exercice et pendant un certain temps après la fin de la séance. Cela nécessite d’alterner entre les phases rapides et lentes (récupération) de l’exercice sur une période de temps.
Par exemple, courez aussi vite que possible pendant 20 secondes, puis marchez lentement pendant 1 minute et 40 secondes. La durée de votre entraînement fractionné est de 25 minutes.
Jeudi
Ce jour de notre plan remise en forme "Comment perdre 7 kg en une semaine", vous réaliserez des exercices de charge visant à développer et renforcer le tonus des muscles de la ceinture scapulaire et des jambes.
Des exemples de tels exercices comprennent les squats, les fentes alternées, les extensions de jambes et les boucles sur une machine, les presses et les flyes avec haltères en position assise sur un banc. Effectuez 4 séries de 12 à 15 répétitions.
Vendredi
Aujourd'hui est une autre journée d'entraînement aérobique actif. L'intensité de l'exercice doit être plus élevée que le premier jour de la semaine, mais pas aussi forte qu'un entraînement par intervalles, d'une durée de 30 à 45 minutes. Courez par exemple pendant une demi-heure en alternant entre 30 secondes de footing rapide et 4 minutes de footing facile.
Samedi
L'entraînement du samedi vise à renforcer les muscles des bras (biceps, triceps) et des muscles abdominaux. Incorporez des boucles d'haltères concentrées et alternées pour les biceps, des extensions de bras derrière la tête et des pompes sur banc pour les triceps dans votre routine d'entraînement.
Terminez votre entraînement avec 3 à 4 séries de redressements assis différents pour tous les principaux muscles abdominaux.
Dimanche
Un entraînement quotidien sans pause peut entraîner des effets secondaires désagréables, tels que diverses entorses et douleurs musculaires.
Pour perdre 7 kg sans blessure, il faut absolument un jour de congé par semaine, par exemple le dimanche, pour faire une pause dans l'entraînement de force et d'aérobic.