Beau ventre féminin sexy, taille fine, rend les hommes fous. . . Eh bien, quelle femme ne veut pas ça? Malheureusement, chacun de nous a eu (ou aura toujours) le problème des pouces supplémentaires haineux sur le ventre et les côtés. Cela est dû soit à un mauvais rythme de vie et à une mauvaise alimentation, soit à la grossesse et à la récupération post-partum. Et le plus dur, c'est que la graisse quitte le ventre et les flancs.
<1_img_centerxx>Tout le monde veut avoir une belle silhouette en forme, mais peu sont prêts à y travailler dur. Certains héritages vous permettent de manger n'importe quoi et de ne pas aller mieux, tandis que d'autres ne le font pas. Oui, c'est offensant et injuste. Vous pouvez faire votre deuil pendant deux minutes, puis rassembler vos pensées et vos forces et travailler sur vous-même.
La chose la plus difficile à propos de la perte de poids et de l'exercice est l'auto-organisation. Vous devez vous débarrasser des vieilles mauvaises habitudes et commencer de nouvelles bonnes. Cela s'applique à l'alimentation et à l'activité physique. Afin de ne pas oublier et de ne pas être paresseux pour faire des exercices de perte de poids abdominaux et latéraux tous les jours, essayez d'accrocher un calendrier au mur devant vos yeux et de marquer chaque jour d'exercice. Vous pouvez même définir un rappel sur votre téléphone.
Avec un exercice régulier, vous verrez de bons résultats sur le ventre et les côtés en deux à trois semaines :
- Les dépôts de graisse diminueront;
- La peau est retendue ;
- La circulation sanguine et l'état général du corps sont améliorés.
N'oubliez pas d'échauffer tous vos muscles avant de commencer à faire de l'exercice. Pour vous échauffer, vous pouvez courir sur place et faire des exercices élémentaires issus des cours de sport de l'école. Il est conseillé d'avoir un cerceau d'exercice et de porter des vêtements confortables pour votre entraînement.
Exercices pour un entraînement régulier
Le meilleur moment pour l'activité physique est de 10 h à midi ou de 18 h à 20 h. Mais tout le monde ne peut pas adapter son emploi du temps à cette période, alors trouvez votre propre option pratique. Ne faites pas d'exercice immédiatement après les repas et ne mangez pas immédiatement après l'exercice. Vous pouvez boire de petites quantités pendant l'exercice, car avec un exercice intense, vous transpirez et perdez de l'eau du corps, et vous devrez reconstituer ses réserves. Pour une perte de poids réussie sur les côtés et dans l'abdomen, vous devez le faire au moins 3 ou 4 fois par semaine. Mais il est toujours préférable de consacrer 30 à 40 minutes à l'exercice chaque jour. Ne soyez pas paresseux.
Squats
Cet exercice rend non seulement les muscles fessiers élastiques et beaux, mais resserre également les muscles abdominaux. Utilisez des poids : des haltères ou des bouteilles d'eau de deux pintes. Tenez-vous droit, rentrez le ventre, écartez les jambes de 20 cm. Pendant que vous inspirez, accroupissez-vous avec vos bras tendus vers l'avant (ne soulevez pas vos talons du sol, assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas de la ligne des orteils), puis revenez à la position de départ en expirant. Asseyez-vous 15 à 20 fois.
Torsion - Option 1
Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux, croisez les bras derrière la tête. Soulevez vos omoplates du sol et contractez vos abdominaux, maintenez cette position pendant 5 secondes, revenez au PI (position de départ). Gardez vos coudes sur vos côtés et votre menton vers le haut. Faites cet exercice 10 fois. C'est là que travaille le muscle droit de l'abdomen, sur lequel apparaissent les cubes abdominaux.
Torsion - Option 2
PI est le même que la première option, mais lorsque vous soulevez, vous devez atteindre le genou gauche avec votre coude droit et vice versa. Faites l'exercice 8 fois de chaque côté. Les muscles abdominaux obliques sont entraînés.
Soulever une jambe
Dans la phase initiale, cet exercice peut être effectué allongé sur le sol, une option plus compliquée est l'entraînement sur des barres murales ou une barre transversale. Alors allongez-vous sur le sol, redressez vos jambes, vous pouvez vous accrocher au canapé avec vos mains ou vous replier derrière votre tête. Rentrez votre ventre et appuyez-le contre votre dos, sans soulever le bas du dos du sol. Soulevez lentement vos jambes tendues à la hauteur la plus élevée possible pour vous (idéalement perpendiculaire au sol), maintenez-les dans cette position pendant quelques secondes et essayez de les abaisser lentement. Répétez 8 fois.
"Vélo"
Allongez-vous sur le sol, croisez les mains derrière la tête, levez les jambes, pliez les genoux et « pédalez » pendant 1 à 2 minutes ou plus.
Exercice d'oreiller. Allongé sur le dos, tenez l'oreiller avec vos pieds, soulevez-le à 45 degrés et dessinez des cercles de différentes tailles dans les airs jusqu'à ce que les muscles commencent à brûler. Ne faites pas d'exercices douloureux, faites de votre mieux.
Exercices de base pour le tronc. Ils se pratiquent allongé sur le dos, les genoux fléchis et les coudes écartés derrière la tête. N'appuyez pas votre menton contre votre poitrine et n'exercez aucune pression sur votre cou. Inspirez en étant allongé sur le sol, expirez en étant assis. 16 à 20 ascenseurs de ce type doivent être achevés.
"Ciseaux cassés"
Avec cet exercice, vous entraînez non seulement les muscles abdominaux, mais aussi votre dos. Allongez-vous sur le ventre et soulevez vos jambes (ne vous penchez pas, mais gardez-les droites). Faites 4 coups avec vos pieds (l'un contre l'autre), détendez-vous quelques secondes. Répétez "ciseaux" 4 à 5 fois.
"Superman"
Prenez la position de départ - allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras vers l'avant. Levez et redressez votre bras droit et votre jambe opposée, en sollicitant votre dos et votre ventre. Abaissez et répétez de l'autre côté. Maintenant, levez et redressez les bras et les jambes, maintenez cette position pendant 10 secondes et détendez-vous. Refaire Superman.
"Planche"
C'est un autre exercice statique, mais très efficace pour l'abdomen et les côtés, mais assez difficile à réaliser. Insistez en position couchée, en appui sur vos coudes, le corps doit être plat et tendu comme une ficelle, ne pas plier le dos, ne pas soulever les fesses. Maintenez cette position pendant 1 à 2 minutes. Si c'est trop long et difficile pour vous, alors tenez-vous le plus longtemps possible, mais au moins 10 secondes. En resserrant le ventre, le dos, le bas du dos, les jambes et les fesses, la graisse sous-cutanée est brûlée et de nombreux muscles de votre corps sont renforcés.
Courbes latérales debout
De telles inclinaisons permettront de se débarrasser des centimètres supplémentaires sur les côtés et de retrouver un joli tour de taille. Tenez-vous droit avec vos jambes légèrement écartées et faites 10 virages à droite aussi profonds que possible, glissez votre main droite sur votre cuisse et étirez votre main gauche sur votre tête sur le côté. Faites ensuite 10 tours vers la gauche. Il est plus efficace si vous avez des aides de poids dans vos mains.
L'exercice "moulin" est effectué à partir de la même position de départ que le précédent, en s'inclinant uniquement vers l'avant, en touchant alternativement les orteils opposés avec les mains. Ne pliez pas les jambes au niveau des genoux afin d'étirer également les muscles du dos des hanches et des fesses.
Cerceaux d'exercice
La rotation du cerceau d'exercice au niveau de la taille favorise la perte de graisse sur l'abdomen et les côtés, tire parfaitement la taille. Vous pouvez faire tourner le pneu de 10 minutes à une demi-heure et plus si vous le souhaitez. Vous pouvez choisir un cerceau en métal ou un cerceau en plastique avec des pièces jointes. L'essentiel est qu'il ne pèse pas plus de 2 kg, sinon les ecchymoses ne peuvent être évitées.
Exercice de fitness
Fitball aide à renforcer le soulagement des muscles abdominaux. Le secret de ce type de gymnastique est que vous devez garder votre corps en équilibre tout en pliant votre torse d'avant en arrière vers vos genoux. Pensez également à surveiller votre respiration.
Combiner régime et exercice
Vous devez comprendre que l'activité physique seule ne produira pas le résultat souhaité pour ceux qui sont très en surpoids. Dans ce cas, vous pouvez obtenir l'effet inverse - le volume croissant de tissu musculaire vous pèsera visuellement. Par conséquent, les entraîneurs de fitness recommandent de combiner l'exercice avec une bonne nutrition. De cette façon, vous obtiendrez le meilleur résultat en peu de temps.